Son numerosas las razones que pueden provocar el trastorno del sueño. Existen más de 100, pero se suelen dividir en cuatro grupos principales: Insomnio, apnea del sueño, síndrome de las piernas inquietas y narcolepsia. El sonambulismo y las pesadillas son casos muy frecuentes y comunes que rompen el ciclo del sueño.
Para poder conseguir un estilo de vida sano, productivo y eficaz para enfrentarse al día a día, es imprescindible que se duerma bien y evitar los trastornos del sueño. Que esto no se haga correctamente, significará que a lo largo de tu jornada, no se pueda rendir adecuadamente y que cueste centrar la atención en las cosas importantes.
Estos son 10 consejos para poder descansar correctamente:
- Cuidar constantemente tu salud por medio de una dieta alimenticia saludable aumentando la cantidad de frutas, verduras, patata, arroz. Evitar las bebidas con cafeína y tomar por el contrario vasos de leche tibia antes de dormir.
- Evitar el estrés y el ejercicio justo antes de dormir, ya que podría excitar y evitar una correcta relajación. Es recomendable realizar mínimo a la semana dos días de ejercicio, pero en horarios más tempranos.
- Evitar siestas de tiempo prolongado ya que te sentirás menos cansado a la hora de acostarte.
- Evitar el consumo de sustancias estimulantes como el tabaco o el alcohol.
-Establecer un horario de acostarse todos los días, esta regularidad te ayudará mantener la rutina del sueño.
- Mantener el clima adecuado en la habitación, ni mucho frío, ni mucho calor.
- Asociar la habitación con un lugar donde descansar, es decir, no tener televisión ni accesorios que puedan provocar distracciones.
- Realizar ejercicios de meditación que relajes. Como por ejemplo, leer, meditar, centrarse en una respiración lenta y profunda, etc .
- Dormir unas 7 horas como mínimo y máximo 8.
- No irse a la cama con el estómago vacío, pero tampoco acostarse nada más finalices la cena.
No hay comentarios:
Publicar un comentario