Consejos prácticos para evitar las digestiones pesadas en navidad

Los banquetes y comidas familiares son algo intrínseco a la Navidad. Es una época del año en la que inevitablemente descuidamos nuestra dieta y en la que los excesos nos provocan acidez y pesadez de estómago. Por ello os dejo aquí unos consejitos que creo que os pueden ser de utilidad:

1. Reducir la cantidad de comida en cada plato y evitar alimentos grasos, comidas fritas o muy condimentadas.

2. Consumir poco alcohol y en pequeños sorbos, y controlar la ingesta de bebidas gaseosas, de café y té.

3. Comer despacio y masticar mucho los alimentos para evitar los tan temidos gases.

4. Evitar la ropa muy ajustada y los cinturones para no presionar al estómago.

5. Procurar no acostarse antes de 2 ó 3 horas tras la comida para evitar los problemas de reflujo gastroesofágico.

6. Incorporar alimentos con propiedades depurativas para activar el funcionamiento de hígado, riñones e intestino. Son recomendables la escarola, la alcachofa, la berenjena, las endibias y frutas y verduras como la manzana, la pera, el apio, los espárragos… También son recomendables los alimentos ricos en fibra, ya que facilitarán la evacuación intestinal.

7. Elegir frutas como postre. La piña, por ejemplo, mejora el tránsito intestinal. 

Disfrutad de las fiestas y ¡Feliz Navidad!

Dolores articulares y cómo evitar sus síntomas

El dolor en articulaciones se presenta sobre todo en personas de edad avanzada

Es una enfermedad que consiste en sentir dolor, rigidez, incluso hinchazón en las zonas articuladas como las manos, los hombros y las rodillas.

Estos síntomas se conocen también como artritis. Es una patología muy común, incluso  a veces se da en personas menores de 16 años. Los problemas articulares pueden reducir la calidad de vida de las personas pero también existen varios remedios tanto naturales como medicinales.

Ante los primeros síntomas, lo mejor es acudir rápidamente al médico. Una vez hecho esto, el paciente debe comprometerse consigo mismo y comenzar a preguntarse qué ámbitos de su vida diaria debe cambiar para aumentar su salud física.

La artritis, sobre todo la de los jóvenes, reduce mucho sus efectos si se practica deporte diariamente. Los entrenamientos de fuerza o el aumento de la resistencia física, así como el aumento de la masa muscular es muy importante y beneficioso. Combinar esto con una medicación puede mejorar visiblemente la calidad de vida.

Las personas más mayores deberán practicar deporte más pausado. Lo más recomendable es ejercitar las articulaciones en agua. Paseos por la orilla de la playa o la piscina es algo que puede reducir mucho el dolor de las rodillas. El ejercicio elimina la rigidez de la articulación y flexibiliza la zona, haciendo que se elimine la sensación de hinchazón o dolor.

La fisioterapia en estos casos es muy recomendable. Un buen fisioterapeuta puede aliviar los síntomas, siempre y cuando el paciente esté comprometido con el deporte y la alimentación sana. Aumentar de peso es muy contraproducente, comer sano es fundamental y quizás incluso sea recomendable bajar de peso.

La artritis no tiene porqué limitar tu vida.

Síndrome posvacacional

Para la muchos la vuelta al trabajo puede hacerse muy cuesta arriba

Nos encontramos en ese momento del año en el que casi todo el mundo está volviendo de sus vacaciones, reincorporándose al trabajo. en muchas ocasiones, este periodo se convierte en un problema para muchos trabajadores ya que sienten los síntomas de la depresión o un fuerte estrés y no saben como controlarlo.

Normalmente la vuelta a la rutina es peor para aquellos que tienen una mala situación en su lugar de empleo. Ya sea por demasiadas responsabilidades, por mala relación con los compañeros o por falta de motivación. las vacaciones son un periodo genial para desconectar y relajarnos pero siempre debemos tener en mente que son limitadas. 

Desde nuestro blog queremos ofrecer algunos consejos para superar estos momentos. Por ejemplo, un buen método es no cargarse de trabajo los primeros días. Las tareas deben ser graduales y tener en cuenta que nuestro ánimo no está para soportar demasiado estrés. Para conseguir esto, es recomendable dejar todo el trabajo hecho antes de irnos de vacaciones.

Otro consejo es el de mentalizarse días antes de volver. Podemos realizar algunas tareas de ocio en la oficina con compañeros, para aumentar la motivación o si no es posible, realizarlas al salir del trabajo. Añadir una rutina deportiva o mejorar la alimentación siempre son buenas opciones.

Si en nuestro empleo vivimos una situación que no nos gusta, puede que este sea el mejor momento para modificarla e intentar mejorar nuestra vida en el trabajo. A veces, simplemente haciendo pequeños cambios podemos sentirnos más positivos.

Finalmente recordar que este síndrome no suele durar más de una semana. Pronto las altas temperaturas desaparecerán, los niños vuelven a clase y nos sentiremos más adaptados a nuestra vida de otoño-invierno. 

El estrés durante las vacaciones

En ocasiones la época estival puede ser más convulsa de lo que esperabas. No dejes que ocurra.

El estrés es algo que nos puede afectar a todos en algún momento del año. Una patología que sufren en su mayoría personas adultas y sobre todo en ámbitos de trabajo pero en ocasiones no hace falta estar en la oficina para sentirnos al límite.

Las vacaciones de verano deberían caracterizarse por ser una época relajada y de disfrute. Sin embargo muchos padres se encuentran con sus hijos en casa y teniendo que atender al trabajo. Por eso, pueden llegar a sentirse más exigidos por parte de la familia, lo que aumenta la tensión en comparación con los periodos de invierno.

Por otro lado, al creer que tenemos más tiempo libre nos pasamos más rato del deseado con tablets o móviles, lo que al final podría estar incrementando nuestra tensión mental ya que el abuso de estos dispositivos puede no ser positivo.

Desde nuestra clínica recomendamos marcar unos horarios, dedicar un tiempo para cada cosa al día. Si no tienes que ir al trabajo aprovecha para realizar actividades al aire libre, viajes, escapadas en familia o deportes poco habituales, que no suelas practicar en tu día a día.

Si planeas un viaje recuerda que su finalidad es disfrutar de lo que visites y de las actividades que realices, en muchas ocasiones nos centramos demasiado en organizar todo lo relacionado con nuestra salida y al final nos sentimos más tensos y agobiados que si nos hubiésemos quedado en casa.

Para terminar, recuerda la alimentación. No descuides lo que comas sólo porque sea verano ya que a veces los que comas va a influir en tu estado de ánimo o en como te encuentres. El cuerpo puede sentirse mucho peor tras las comilonas.

La premenopausia y sus efectos en las mujeres

En ocasiones los periodos previos a la menopausia pueden alterar hormonalmente a las mujeres

La menopausia es la retirada total de periodo en mujeres que se encuentra entre los 50 y 65 años. Debemos tener en cuenta que antes de que se produzca, comenzará un periodo de cambios en el cuerpo de la mujer y experimenta sensaciones diferentes, lo que se conoce como premenopausia o climaterio.

La premenopausia o climaterio es la época en la que la mujer experimenta sofocos, alteraciones del ánimo, falta de calcio en los huesos, entre otros síntomas. La manera de saber que se ha entrado en esa fase de la vida es cuando las reglas comienzan a ser irregulares. En tal caso, lo mejor que se puede hacer es acudir al médico y que nos guíe en los futuros cambios hormonales que va a sufrir el cuerpo.

Los cambios en la mujer se producen por la falta de dos hormonas principalmente, los estrógenos y la progesterona. Una de las primeras consecuencias a la falta de ellas puede ser la pérdida de deseo sexual. Incluso, pueden perder el gusto por otras cosas que antes sí disfrutaban. Una de las primeras causas de esa falta de lívido está relacionada con la pérdida física de lubricación, consecuencia que puede desembocar en relaciones sexuales incómodas o dolorosas.

La falta de hormonas conlleva también las alteraciones del ánimo. En un primer momento la mujer se puede sentir que no es ella misma por como actúa. Una solución a este problema pueden ser los complementos vitamínicos. Aunque se debe evitar las caídas en depresiones o enfermedades más graves, ante  esos primeros síntomas lo mejor es acudir a un especialista que pueda ayudarnos.

Para evitar que estos síntomas se agraven lo mejor es mantener una alimentación equilibrada, practicar un ejercicio constante, ayudarte con las vitaminas e incluso tomar el sol más a menudo para combatir la falta de calcio.

Ante todo recordar que estos cambios son previos a la menopausia, una vez establecida la ausencia de menstruación se volverá a un estado normal.